Cerca de 40% dos brasileiros têm colesterol elevado, revelam estudos do Ministério da Saúde. Mas como podemos diminuir o colesterol e cuidar do coração num país onde isso é comum?
Muita gente, de todas as idades, luta contra o colesterol alto. Entre os jovens de 12 a 17 anos, 20% enfrentam esse problema. Os triglicerídeos ideais devem ficar abaixo de 150 mg/dL.
Ter o colesterol não HDL alto eleva os riscos de doenças do coração. Por isso, é vital aprender a baixar esses níveis. Uma boa dieta e estilo de vida saudável são essenciais para controlar o colesterol e melhorar a qualidade de vida.
O que é colesterol não HDL e sua importância
O colesterol não HDL é a soma de todo o colesterol menos o HDL. Ele engloba tipos perigosos como o LDL e o VLDL. Esses podem bloquear as artérias e causar doenças do coração. Baixar os níveis de colesterol não HDL diminui o risco de aterosclerose e problemas do coração.
É essencial verificar os níveis de colesterol não HDL com exames de sangue. Pessoas saudáveis devem fazer o teste a cada 5 anos, a partir dos 20. Quem tem colesterol alto, diabetes ou está grávida deve testar anualmente. O teste pode ser feito em jejum ou não, como o laboratório indicar.
Na gravidez, o colesterol sobe, principalmente no segundo e terceiro trimestre, por causa dos hormônios. Diabéticas grávidas precisam cuidar mais do colesterol, que pode aumentar mais. Um estudo mostrou que, em média, o colesterol não HDL estava em 156,7 mg/dL. Isso mostra como é importante controlar esses níveis.
Cerca de 30% do colesterol vem da comida, e 70% é feito pelo fígado. Comer bem e evitar gorduras ruins ajudam a manter o colesterol em cheque. A dislipidemia, aumento de colesterol, nem sempre mostra sintomas claros até ser grave.
Causas do colesterol não HDL alto
O colesterol não HDL alto pode vir de várias coisas que afetam os níveis dessa substância no sangue. Cerca de 70% do colesterol é feito pelo fígado. Os outros 30% vêm do que comemos. A forma como vivemos e nossos genes também podem mudar essa produção.
Comer muita gordura ruim e alimentos muito processados pode aumentar o colesterol. Estar com peso acima do ideal aumenta o colesterol ruim e reduz o bom. Isso pode levar a problemas sérios no coração.
Não se mexer muito é outro problema. Fazer exercícios pode melhorar o colesterol bom e diminuir o ruim. Fumar também é ruim, pois diminui o colesterol bom e faz mal ao coração.
Alguns de nós são mais propensos a ter colesterol alto por causa dos nossos genes. Essas pessoas precisam fazer testes de colesterol com frequência. Isso é ainda mais importante se já tiverem certos problemas de saúde.
Estresse e beber demais também podem fazer o colesterol subir. Após a menopausa, as mulheres muitas vezes têm mais colesterol ruim.
Em suma, dieta ruim, falta de atividade física, fumar, estresse e genes podem aumentar o colesterol. Viver de maneira saudável e fazer exames regulares são chaves para controlar o colesterol e reduzir riscos à saúde.
Sintomas e riscos do colesterol não HDL elevado
O colesterol alto pode levar a condições muito sérias como Infarto Agudo do Miocárdio (IAM) e Acidente Vascular Encefálico (AVC). Mas, muitas vezes, o colesterol elevado não mostra sintomas claros. Ele só é descoberto em exames de rotina. Por isso, descobri-lo cedo é crucial para evitar doenças do coração.
Sintomas como cansaço, dor de cabeça, dificuldade para respirar, dor no peito e palpitações podem ocorrer. Eles sugerem problemas no coração porque podem vir da formação de placas dentro das artérias. Quando essas placas se rompem, causam coágulos e podem resultar em infartos ou AVCs. Mulheres após a menopausa têm um risco maior devido às mudanças hormonais.
O colesterol LDL alto é perigoso pois pode entupir as artérias, levando a infartos e AVCs. Esses riscos aumentam se a pessoa também tem pressão alta, fuma, está acima do peso ou tem diabetes.
Para evitar problemas do coração, é fundamental fazer exercícios regularmente e comer bem. Começar esses hábitos cedo ajuda a manter o colesterol em cheque na vida toda. Exames de sangue frequentes são importantes para acompanhar o colesterol e outras gorduras no sangue. Isso permite que tratamentos comecem cedo e sejam eficazes. Essa estratégia ajuda a diminuir os riscos ligados ao colesterol alto, melhorando a saúde e aumentando a vida.
Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol não HDL
Ter uma dieta saudável é essencial para baixar o colesterol não HDL. Muitos alimentos podem ajudar nesse processo. Por exemplo, a aveia tem muitas fibras solúveis. Elas diminuem a absorção de colesterol no seu sangue.
As nozes também são incríveis. Comer nozes todos os dias pode melhorar os níveis de colesterol. Isso inclui diminuir o LDL e os triglicerídeos. Frutas como o tomate e a uva têm muitos antioxidantes. Eles são ótimos para lutar contra o LDL no sangue.
Peixes com bastante ômega 3, como atum e salmão, são super recomendados. Eles ajudam a manter o sangue fluindo bem e reduzem o colesterol ruim. Comer abacate, usar azeite de oliva e linhaça triturada são outras dicas. Esses alimentos trazem gorduras boas e nutrientes importantes.
O chocolate amargo é uma ótima escolha também. Ele tem que ser rico em cacau. Isso porque os flavonoides nele ajudam a baixar o colesterol ruim. Fazer exercícios físicos e comer esses alimentos juntos podem melhorar muito a saúde do coração. E ajudam a controlar os níveis de colesterol.
Mudanças no estilo de vida para controlar o colesterol
Mudar o estilo de vida é fundamental para cuidar do colesterol e da saúde do coração. Começar a se exercitar regularmente é crucial. Se exercitar 30 a 40 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana, ajuda a baixar o colesterol LDL.
Lutar contra a obesidade é importante para ter uma vida saudável. Estar acima do peso aumenta o risco de colesterol alto e problemas no coração. Comer alimentos ricos em fibras, cerca de 25 a 38 gramas por dia, ajuda a diminuir o colesterol LDL.
Incluir peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, na alimentação semanal ajuda a baixar o colesterol ruim e aumentar o bom. Comer alho todos os dias também é bom para controlar o colesterol LDL e os triglicerídeos.
É recomendado comer fitoesteróis e fitoestanóis, encontrados em frutas, legumes e cereais, para reduzir o colesterol. Existem produtos como margarinas e leites enriquecidos que podem ser incluídos na dieta.
É vital comer menos sal e açúcar para evitar obesidade e problemas no coração. Usar gorduras insaturadas, como azeite de oliva, ajuda a reduzir o colesterol sem afetar o HDL. Adotando essas mudanças é possível manter o colesterol sob controle e ter uma saúde cardiovascular saudável.
Tratamentos e medicamentos para colesterol não HDL alto
Se você tem colesterol não HDL alto, existem tratamentos que podem ajudar. Mudar o estilo de vida e tomar certos medicamentos são opções. Perder de 5% a 10% do seu peso pode baixar o colesterol ruim. Fazer 150 minutos de exercício aeróbico toda semana também ajuda.
Quando mudanças no estilo de vida não são suficientes, os médicos sugerem medicamentos. As estatinas, como Sinvastatina e Atorvastatina, são muito usadas. Elas funcionam bem para diminuir o LDL. Você pode também precisar de ezetimiba, que ajuda a reduzir a gordura absorvida pelo seu corpo.
É importante manter um estilo de vida saudável, mesmo tomando medicamentos. Isso ajuda a manter as doses baixas e diminui riscos. Depois de atingir a meta de colesterol LDL, é vital continuar monitorando. Para alguns, medicamentos mais novos, como alirocumabe e evolocumabe, são opções. Eles bloqueiam uma proteína e removem mais colesterol ruim.